打乒乓球如何用好腰?
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我打球主要是侧身位,然后会用腰发力,但是不是刻意用腰去发力的。 可能很多人不了解腰部发力是什么感觉的,这里给大家举一个简单的例子:大家站在树底下,这时候有风从你身后吹来,你本能的想转身躲避(就是下意识转身),这就是腰部力量启动的反应。 其实乒乓球里面很多动作都是基于这个原理去设计的,比如正手攻球、反手拨球、搓球等,都运用到了腰部发力。 那怎么训练自己腰部的爆发力呢?很简单,找一根绳子,系在腰上,做仰卧起坐就可以。当然这个效果是有限而且比较弱的。如果要加强效果,可以找一根弹力带,系在腰上,进行卷腹练习。
还可以结合腹肌撕裂者来进行训练。这套动作包含了所有核心训练的动作,是加强腹部力量很好的资源。 除了腰之外,其实腿部和臀部也是核心肌群的一部分。
因为腰部周围有很多穴位,经常按摩对肾脏也很好。所以建议大家不要忽略对于腰部力量的练习哦!
说到用腰技术,可能初学者有些陌生,其实,用腰技术对于专业的高水平运动员来说,也是经常被提起的一种技术。要学好用腰技术,必须知道什么是用腰技术。
大家在日常生活里,可能经历过提重物的状况,通常为了节省力气,我们会尽量弯下腰部,把物品靠近重心提起重物,从而起到省力的作用,这个过程,我们就是在用腰来协助用力。其实我们在打乒乓中,也同样可以利用用腰技术来给我们发力助一臂之力!
那么,如何在接发球中用好腰呢?接发球使用时,以应对对方搓球为例:我们同样以反手为例,在引拍过程中,身体重心放低,击球前,左脚为轴,转腰,带动手臂向前方发力撞击来球。发力顺序为先是腰部带动上臂,再带动小臂和手腕。击球后,身体重心前移。
可能刚刚练习用腰技术的同学会感觉控制球会有些问题,这一点请不必担心,多多练习,逐渐就能掌握用腰的发力。