乒乓球比赛中运用最多的是前后退步法和左右横跳步法，以及交叉步、碎步、跨步等等。 这些步伐在比赛场上都是随机应变的，没有固定的模式（比如不是说你向前一步就肯定能够打到球），所以需要平时多观察、多思考、多练习。 这里主要讲一下我自己在打球过程中总结的前后退步法的运用： 在对方来球你判断是攻球的时候，可以根据来球的力度和大球的速度，选择退后两步或是三步，同时身体的右转或者左转配合脚步的移动，身体在移动中保持平衡；当对方的来球是你不熟悉或者能力范围之外的，可以先退后一步调整，不要过度贪功，以免被对方抓住漏洞。
如果是反手位来球，可以借助转身和收腹来发力，用腰部带动上步，这样能有效地避免膝盖受伤。 不管是前退还是后撤，都要尽量把身体打开，千万不要集中用力，导致摔倒！ 如果对方击出的球很高，你应该跳起进攻，如果未能击出，立即退到原位置。
总之，无论是正手、反手、攻球或防守，你都需要学会如何在快速运动中调整自己的姿势。 多看看视频，记录自己的步伐并加以改进。
伊扬伟优质答主移动和步伐在乒乓球中是个很重要的技术内容，也属于乒乓球技巧中的一项，移动的好坏直接影响了技术水平的发挥，也关系着整体技战术的风格特点。一个好的移动不仅能够使选手及时到位的击球，有时还能出其不意的调动对方，令对手措手不及。
运动员移动到击球位置时，应保持重心平稳，不要有过大的起伏，两脚自然开立，距离稍大，两膝弯曲，两臂松弛自然地下垂，目视来球。
步法是乒乓球脚下技术的组成部分，他与上肢动作紧密配合，只有脚下活，才有手上活。在乒乓球运动中常用的步法有单步、跨步、并步和交叉步等。
单步：是向前、后、左、右任何一个方向迈出一步，紧接着另一只脚跟上的动作。单步是距离不长的横向移动时采用的步法，既简单实用，又保持重心的稳定。
跨步：一只脚向来球方向跨出一大步，紧接着另一只脚再跟上一大步，上步时两脚依次落地。在对侧方距离较远的来球而跑动不及的情况下使用这种步法。这种情况下，可用右脚向右前方垫一步，紧接着左脚向左侧上方作跨步迅速移动。
并步：是向来球方向横向滑跳一步，紧接着另一只脚跟上，但不落地，用脚面摩擦支撑脚脚跟迅速撵上前去。在同侧方离身体较远的来球而跑动不及的时候使用这种步法。
交叉步：前面一只脚向来球方向斜跨一步，后面一只脚向同方向跨过前面一只脚再落上地。这种步法多用于距离较远侧方来球而跑动不及的情况下使用，为了争取时间，后面的脚也可直接踩在前面一只脚后面随即弹起来以赶上球。
注意每种步法可以单独使用，也可是几种结合同时使用。
