上午比赛饮食注意什么？
运动员在上午比赛前需要适当减少食物摄入，少吃易胀气食物，以免出现运动时腹胀、腹痛的情况影响发挥；运动饮料可以适当饮用，但不宜过多，避免运动中多尿加重机体损耗。 1. 适当控制饮食： 运动前几个小时应该适当减少食物的摄入量，不要吃得太饱，尤其尽量避免容易胀气的食物（含乳糖牛奶及大豆食品等），这样可减小运动时的胃肠道不适。如果比赛时间较长，可在运动中适当补充能量棒或其他能量来源，以减轻饥饿感，保持充沛体力。
2. 适当补充水分和矿物质： 如果身体脱水超过2%，可能会降低运动能力达5%以上。赛前适量补充水分，可减轻运动时的缺水程度，但不能一次大量饮水或喝含有咖啡因的饮料，否则可能会引起呕吐、腹泻，进而导致肌肉丢失，运动能力下降。对于马拉松等运动持续时间较长的项目，可提前30～60分钟补液，液体的种类应以电解质溶液为主。
3. 赛前合理用药： 在医生指导下服用镇痛药、解热药等药物有助于减轻运动会带来的肌肉酸痛、关节疼痛，并帮助消除发热症状，有利于顺利参赛。
在上午进行比赛，由于内脏器官活动能力尚处于较低水平，胃排空的速度减慢，所以进食距比赛时间应长些，一般以2―3小时为宜，这样有助于食物消化吸收，并完全排出胃部。早餐以碳水化合物为主，供给充足的热量，少吃油腻食物，避免增加胃肠道负担。早餐后可饮适量的糖水或饮料，保持较高的血糖水平，为中枢神经系统提供充足的能量，使大脑反应敏捷，指挥协调各个器官发挥最佳功能，从而提高运动能力，取得良好的运动效果。上午运动健身，如果时间较早，而且运动量不是很大，早餐可相对简单一些，以馒头、面包和鸡蛋为主，也可以吃些营养丰富易于消化的水果，如香蕉、苹果等。同时喝些牛奶或饮料。如果健身时间较晚，身体活动量大，早餐应相对丰富些，肉包子是很好的选择；也可以面条为主食，最好在里面加上些鸡蛋，另外吃两块水果。同时要喝些牛奶、豆奶或饮料。
无论怎样，由于上午人的消化系统功能仍处于相对低潮阶段，所以早餐量不宜过大，一般7-8成饱度即可。
