足球如何不累？
首先，这个问题问出来应该是有一定基础的。 然后我想说在足球训练的范畴内是没有累这个说法的.....（好吧，如果非要说的话就是那种练完身体的感觉） 如果要练习不觉得累，那方法就只有两个 一、增大无氧供能的比例 二、减少有氧供能的比例 在比赛里来说，增加无氧供能比例的方法只有两种，分别是提高肌肉强度和增加运动能力 对于第一种方法来讲可以通过力量训练来增长肌肉的横截面积（当然也可以增长体积，但是肌群的体积是很大的，所以一般讲的都是横截面积） 而对于第二种方法，可以理解为“爆发力”的训练。
关于力量和爆发力的区别，你可以把力量类比为耐力，而把爆发力类比为速度。 所以从上面我们可以得知，如果想要感觉没有累（实际上还是有的只是没有那么明显罢了哈哈）需要做的是：
1、多做力量训练；
2、多进行爆发力训练；
3、降低有氧供能的比例 接下来我主要说下爆发力和力量的区别以及爆发力该如何训练！ 先来说说爆发力与力量的关系吧~ 从上面的图片能够看出爆发力和力量的数值关系还是比较明显的 但是这里需要注意的是最大力量指的是一次的最大力量，而不是重复次数达到五次的力量。同时这里的爆发力是指跳远时最大的加速度。也就是说两者之间并不能完全等同。
下面我们介绍一个爆发力的公式： V = k * g*H/L 这个公式的k是一个常数，g是重力加速度，V是速度，H是高度，L是腿长度 因为g和L基本是不变的，所以只要改变H或K就能达到不同的效果 根据上面的公式我们来算一下看看到底哪一项对爆发力影响较大呢？ H代表的是步距，因此对于跳跃类项目而言影响较小 K代表了肌肉的初始收缩能力，也就是力量大小，所以我们得出结论，对爆发力有影响的因素主要是肌肉的初长度 那么既然我们已经知道了影响爆发力大小的因素，接下来我们就该想办法去提升它了。 要想提升它的难度还是非常大的。
在这里我建议大家可以尝试以下几个练习方式：
1、杠铃跳（单脚或双脚都可以尝试） 在开始的时候可以尝试空跳，等到熟练之后可以在腿上负重。随着负重量的增加，跳的次数也要相应的增加 最后可以根据负重的情况进行单组5次或者单组10次的训练。注意：负重尽量控制在深蹲重量的一半以下 2、沙坑跳 选择一块沙子比较均匀的场地，站在中心点处，然后双脚分开站立与肩同宽，双腿微微弯曲，然后用力起跳，并尝试向上跃过去。 3、台阶跳 同样是在原地做准备姿势，然后双腿交替向下跳。要注意的是，在下落的过程中腿不能触地，而且在下落的同时还要做出提膝的动作。 以上三个动作每周三到四次即可，每次十五个左右。
希望能对你有所帮助^_^ 另外如果你想要了解更多关于力量训练的知识欢迎关注我们，我们专门做这方面的知识的分享哦~~