体育对抗病毒有什么好处？
我坚持体育运动，除了为了健康以外，最重要的目的就是增强自信，克服恐惧和焦虑，提高抗压能力； 当然，运动也能带来身体上的变化，比如强健的体魄、匀称的身材、健康的机能等，这些都是运动带来的额外收获。
但是说到抵抗病毒，可能很多朋友会觉得有些夸大其词了，不过请你接着往下读~ 我坚信坚持运动能够给你带来超越他人的免疫力！ 为什么我会这样说呢？因为研究已经表明，经常参加锻炼的人具有更高的免疫能力来抵御病毒。
在一项实验中，研究人员让参与者每天进行30分钟的有氧运动，持续4周时间，然后检测他们体内细胞对病毒的反应。与不活动的人群相比，参加有氧运动的人体内的抗体明显更多，这意味着他们的免疫系统能够更有效地发挥作用。[1] 这项研究中的参与者是健康人，研究人员想知道的是，运动量是否真的会影响免疫系统，从而影响人体对抗感染的能力。来自澳大利亚西悉尼大学的健康科学家团队，让人们参与一个涉及67名成年参试者的随机对照试验，这些参试者没有已知疾病或服用任何药物。 在4周的试验期内，一半被分配到干预组并参加有氧运动，每周3次，每次30分钟；另一半被分配至控制组，不做运动。
在开始测试前，两组参试者在年龄、性别、体重指数（BMI）和身体活性指标方面均不存在显著差异。 在试验过程中及之后数周内，研究人员测量了两组的免疫细胞的水平以及抗体产生的情况。发现与不接受运动的控制组相比，接受活动的干预组拥有更高水平的免疫细胞，并且能产生更多的抗体，以抵抗外来病原体。 这些结果表明，运动会加强人体的免疫反应，提供一种天然屏障，帮助我们远离病毒和其他有害微生物的伤害。
那么，什么是免疫？我们为什么需要它？ 简单来讲，免疫是指机体抵抗病原体侵犯的能力。而人体抵御病毒入侵，主要依靠三种免疫机制：非特异性免疫功能、特异性免疫功能和细胞免疫功能。其中，非特异性免疫功能又称为先天性免疫，而特异性免疫功能则是指后天获得的能力。
当细菌、病毒等侵入机体时，细胞免疫功能迅速被激活，体内T淋巴细胞会识别敌人，进而发挥杀伤作用。 而非特异性免疫功能则是通过先天性的保护性反射动作，来抵御病原体的入侵。这种免疫是我们生来就有的，不受特定病原体的影响。 无论是细胞免疫功能还是非特异性免疫功能，都需要借助免疫器官、免疫细胞和免疫因子才能实现。
要想提高免疫功能，就必须从这三点着手提升。然而生活中，很多人由于不良的生活习惯，正在一步步摧毁自己的免疫功能。 例如，睡眠不足会增加疾病风险，因为睡眠缺乏会导致压力激素的水平升高，从而抑制免疫系统的功能；而过度吸烟、喝酒、喝咖啡以及吸二手烟也会造成类似后果。不合理的膳食结构、过度的肥胖都会降低免疫功能。
看到这里，你可能会问，运动对于免疫功能的影响有多大？有没有具体的数据可以说明？ 其实，早在1992年，美国科学家就做过类似的实验，他们让23名健康成年人每天参加半小时的普拉提课，连续6周时间。最终发现，与运动后6周内没有增加免疫力的受试者相比，免疫能力增加了50%以上。[2] 这个数据可能并不精准，但它依然能表明一定的趋势：运动能够带来免疫能力的提升。
可能你会说，运动能提高免疫功能，那我每天坚持健身，是不是就能增强免疫力，远离病毒了呢？ 很遗憾，答案并不是这样确定的。 因为运动引起的免疫刺激会在锻炼后几个小时达到高峰，然后在1～2天内恢复到低水平。如果连续训练，连续几天保持高水平的运动，免疫刺激可能会继续存在。但在停止运动时，如果没有补充足够的营养素，免疫细胞就会逐渐减少，直到恢复到基准水平。定期、规律的运动才是促进免疫功能的关键因素。