一、基本功练习
1.多球练习，找朋友或教练不停的给你发球，一直练到能连续扣杀或者进攻为止；
2.步伐练习，这个可以单独练习也可以结合上面的多球练习一起进行；
3.基本功训练（正反手上旋球、正反手弧圈球、近台快攻、削球）
二、技术动作
1.多球练习 结合基本功练习，在实战中运用各种技术组合；
2.单打对练 在双打和混双基础上增加一个对手，提高技战术水平；
三、体能训练 结合专项特点制定体能训练计划并实施。
四、实战经验 请教一些实战经验比较丰富的老球员或者教练员，总结与提升自己在赛场上的应变能力。
皮滨优质答主打球不实可能是因为以下几个原因导致的
一、击球点过早或过晚。
击球点过早，所击球的部位应该是球的中下部，但实际击球部位在球托与拍子接触时没有经过挤压就离开了球，球没有吃透，所以打不实。
击球点过晚，所击球的部位是球的底部（托底），但实际击球部位在球托与拍子接触时，球没有接触球拍的海绵，而是接触了球拍的底板，球拍没有磨擦球，所以打不转。
解决方案：纠正击球点，击球时，要以球的中下部为目标，尽量把球吃透，击球同时有意识的加一些挤的动作，慢慢找到击打球的中下部的感觉后，找到正确的磨擦球部位，同时注意击球点不要过早或过晚。
二、引拍（挥拍）线路出现了大幅度的歪曲。
在击球前，引拍（挥拍）线路应该是直线延伸或略为弯曲的路线，也就是常说的击球弧线。如果引拍（挥拍）线路大幅度的歪曲了，击球时就很难准确地击到球的中下部，而且在触球时也无法使拍面保持平正和垂直。
解决方案：在击球时，引拍（挥拍）线路要保持正确的方向，不能随球歪曲。同时，击球时要充分运用肘部和前臂的力量，使拍面得到控制并保持平正、垂直，这样才能准确地击中球的中下部，从而使球旋转。
三、重心位置和击球时拍面角度不正确。
一些初学者在击球时，重心位置和拍面角度都有可能不正确。重心位置应是身体的正中线上或略偏外侧，如果重心位置过内或外侧太远，都会使击球质量受到影响。拍面角度也是一样，要保持平正或略为向前倾，在触球时使拍面的摩擦力达到最大。
解决方案：在练习时，首先要从正确的击球位置开始，即正确的重心位置和正确的拍面角度。在实际击球时，也要根据来球的情况适当进行调整。保持身体的稳定和击球的连贯性，并加强触球时的磨擦动作，也可以增强旋转，提高击球质量。
