足球肌肉怎么练？
不请自来，先说说个人的经历吧 本人从小喜欢运动(各种球类)，上初中后开始系统训练跑步、跳绳等体能项目，但一直对踢球很热衷（小学时也有过一段时间跟高年级的同学在操场瞎玩，不过基本就是被虐） 到了高中时间比较紧张了，就选择每天早上去操场跑完步然后加练半小时左右，当时的目标是10分钟11人制全场，高二时就能达到这个标准了；高三时因为体育高考集训的原因暂停了一段时间，大学又重新开始，大四毕业前基本可以12分钟左右完成。 个人觉得锻炼的方法还是要因人而异的，比如我腿粗胳膊细，所以力量上主要练习大腿和小腿的力量，手臂上的肱二头肌和三头就比较弱一些。
下面说说我的练法：
1.跑步：一般一周4次，一次4-6圈（看当天状态和体力，感觉不太行了就减一圈），速度是慢跑，大概每分钟130~150步，跑完后稍微放松一下，拉伸一下小腿和大腿的前侧及外侧，以免第二天酸痛感太明显。 我觉得提高速度不是关键，关键还是要把基础打扎实，每次跑的时候都尽量让自己做到最好，不要想着偷懒。
2.力量：我一般是周一到周五练（周末有时候有比赛），方法如下： a.俯卧撑或引体向上交替做，一组20个，中间休息1分钟，共4组 b.腿部力量：每组15次，共三组 c.肩部：每边15次，三组 d.手臂：每边15次，两组 e.腰腹：仰卧起坐或两头起，各20次，三组 f.踝关节：提踵或弓箭步，共三组 g.平衡：单脚站或单脚平衡跳，一组十次 h.核心部位：深蹲 以上都是我个人的经验，大家也可以根据自己的特点来制定适合自己的方案！最后祝大家早日成功！