一千米如何得冠军？
中长跑比赛，一般一万米以上的项目很少有超过的，十公里才十五公里更是少的可怜。但是，尽管如此，在长跑项目中，仍然会有少数实力很强的运动员。他们经常能跑出可观的好成绩。例如，十公里项目里，跑进三十五分钟的都是高手，甚至有些还破了世界纪录。然而，这些速度似乎并不能让他们得到冠军。那么，是什么决定了长跑运动员的实力排名？
为此，大家一致公认的一个观点就是：长跑项目的实力排列和成绩排列基本上是成正比的。换句话说，成绩最好的运动员实力也最强，成绩最差的运动员实力也最弱。所以说，要想在长跑项目中夺得好成绩，速度是最重要的，那么，一千米项目如何夺冠？
虽然，一万米以上的项目很少有人在跑，但是，在练习中长跑时，一万米似乎是最长的距离了。偶尔可以练一次。但是，一般最好还是在四个月内，不要进行超过十公里的长跑训练。因为，在距离较长的时候，人们主要靠体力来完成长跑，而体力并不是短时间能提高的。当然，一些特殊的训练方法除外。
而在一千米以内，尤其是五千米以内。似乎练习的时间可以拉长。也就是说你可以在一个月内，选择相同距离的跑步来训练。而且你要注重自己每公里所花的时间。也就是说如果每月你进行五次一公里的长跑练习，你可以在进行一次五公里的长跑训练。而且在最后一次五公里长跑时，你可以适当加快您的锻炼速度。
而十公里项目却是另外一回事。因为他距离长，所以，他在比赛时前两三个小时的消耗会很大。这时，你应该在训练时，将这段时间消耗的能量补回来。也就是说，在跑步时在体能分配上，可以适当加快一些速度。(在不影响俱乐部或其他人情况下)
二：适当的进行速度和耐力训练
当然，如果你没有时间可以进行长时间的训练。那就要选择短时间和高强度的训练方式。例如，你可以选择早晨起来进行二公里的速度锻炼。和下午进行二公里的耐力锻炼。当然如果你不是专业运动员的话。就不要太在意锻炼的形式和距离了。其实，只要你在运动中，提升了强度和距离就行了。
当然，在长跑运动中，休息是必不可少的。而且还不可以少了时间。而且，在天气炎热时，还要增加休息时间，还要适当的补充水分。而在冷天时，注意保暖就行了。但是，这些只是普通的情况。具体的长跑健身运动如何进行，还得看你自己了。