体育生腰疼怎么办？
不请自来，作为一名资深腰伤患者/康复治疗师告诉你 腰疼的原因很多，但是大多源于腰部软组织损伤，比如腰肌劳损、急性腰扭伤（俗称岔气）、腰椎间盘突出等等，这些疾病都会产生腰痛的症状。 那么，为什么会得这些病呢？基本上可以归结为以下三点原因：
1. 腰部受力大，如长期姿势不良(含坐姿和不正确的弯腰)、提重物等；
2. 腰部肌肉力量弱，不能有效保护椎体、韧带及关节；
3. 外伤和慢性损伤，导致椎间盘出现退变，如果退变发生破裂，髓核从破裂口脱出，同时伴有坐骨神经的刺激症状或完全性坐骨神经痛。 看到这里，你应该对自己的腰疼原因有一些了解了。知道了原因，就要采取相应的措施来解决它！ 对于体育运动引起的腰疼，建议暂停剧烈运动，改为温和的运动方式。
因为任何可能会引起腰部软组织受损的动作都要避免，比如跳跃、扭转、侧屈以及过度后伸或前屈动作。另外，注意睡姿也很重要，良好的睡姿应该使头部略微向后，双上肢自然伸直，躯干略呈弓形，膝盖微屈。
在缓解腰疼的过程中，我们可以通过运动获得，下面介绍几个简单有效的动作：
4个简易动作，呵护你的腰椎
动作一：飞燕式
做法：俯卧，双臂张开并抬起至水平，同时头部、肩部、胸部离开地面，双腿并拢并抬离地面。 作用：刺激腰背肌的收缩功能，增加肌肉的弹性，促进血液循环，改善腰背疼痛、腿脚麻木等情况。
动作二：拱桥式
做法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、脚趾点地，收腹、背肌伸展，尽量将肩部打开，头部向后仰，形成拱桥状。 作用：锻炼腹肌和背肌的力量，缓解由于腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因导致的腰疼，以及臀部、大腿的酸痛乏力。
动作三：五点支撑
做法：仰卧位，双侧肘部、臀部、双脚尖作为支撑点，头部、背部保持平直，抬起臀部。 作用：强化腰背部肌肉力量和稳定性，纠正不良体态，减轻腰椎负担，增强脊柱稳定性以防椎体滑脱。
动作四：四点支撑
做法：俯卧位，双上肢弯曲，用手指触及脚尖，同时头部开始慢慢抬起，直至双臂伸直，全身绷紧。 作用：增强核心肌群力量，加强骨盆稳定性，缓解腰部疼痛。
除了以上运动外，还可以进行游泳训练，游泳是保护腰椎的最好运动之一，因为在水中，人的腰部承受的压力减小，游姿正确的话还能对腰椎起到按摩效果。