体育生怎么瘦腿？
作为体校出来的我，虽然学习不好，但是瘦腿还是有一些心得的，因为训练的时候大多数时间我们都是站在队伍里，所以其实腿部是很容易变形的，而且也容易长胖。 首先你要明确你腿部的肌肉是由哪些肌肉群构成的（这样可以针对性的训练） 通常来说腿部的肌肉由三部分构成：
1、大腿肌群（股四头肌）
2、小腿肌群（比目鱼肌和小腿肌）
3、臀部肌群（臀大肌和臀中小肌） 大腿的主要作用是髋部（大腿与躯干连接处）旋转以及膝关节伸直运动。这些动作大多由股四头肌完成。
小腿主要的作用是脚踝关节和脚趾伸屈运动，这些动作多由小腿肌群中的比目鱼肌来完成。 臀部的功能是最复杂的，它要参与人体大部分的动作。
无论是站立、行走、奔跑、跳跃，都离不开臀部的收缩。因此有“动力之源”的称号。 了解清楚后，我们就要有针对性的开始减脂了。
1、大量有氧运动 要想有效快速瘦腿，首先要做的就是去掉腿部多余脂肪，因此你需要通过有氧运动来达到去除脂肪的目的。
每次练习至少一小时，这样效果才是有效的且是最好的。 在这期间你会消耗掉许多能量，这时候你很容易感到饥饿，可以适当性的吃一些水果或者喝一些脱脂牛奶来补充能量。但不要吃得太饱，否则会影响锻炼效果。
2、拉伸腿部肌肉 有氧运动结束后，你不要急着结束训练，因为你刚刚通过有氧运动消耗了大量的脂肪，此刻正是拉伸的好时候，可以通过拉伸软化腿部肌肉，从而起到塑形的效果。 在拉伸之前，你需要将身体调整到最佳状态，可以简单性热身一下，避免拉伸过程中拉伤。
下面给大家分享几个简单的瘦腿拉伸动作：
动作一：侧卧腿拉伸 动作二：前屈腿拉伸 动作三：后伸腿拉伸 动作四：深蹲 每个动作重复5-6次为一组，每组间歇不超过10秒，每天进行三组。