篮球怎么练灵活性？
1.跳绳，这个不用多说吧，每天300个，分3次完成，每次100个；
2.深蹲，这个很有必要做，能提升你的下肢力量，腰部力量，每次50个；
3.高抬腿跑，提高你的腿部肌肉以及心肺功能，每次60个；
4.俯卧撑，增加你的胸肌、三头肌的力量，每次30个；
5.仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每次30个；
6.哑铃练习（可选择性训练） ①直拳冲击（打沙袋），每次30个②勾拳冲击（打沙袋），每次20个③摆拳冲击（打沙袋），每次10个④深蹲+箭步跳，两边各15个⑤提踵练习，每组30个⑥哑铃刺/勾拳练习⑧各种核心训练，网上有很多，可以搜一下。每个动作做完适当休息一分钟。
以上所有练习，每天坚持做，一个月你会看到效果！ 灵活性和爆发力是相辅相成的，有爆发力必然伴随灵活，而灵活性好也能提升我们的爆发力。 很多新手投篮的时候，喜欢蹲下来投，其实这样很不合理，应该尽量保持上身挺直，这样我们的灵活性才能到位，才能快速切换到另一个位置。所以平时要多加练习。