怎么练篮球滞空？
先放图，证明不是瞎说 这是今年夏天练出来的效果（没练之前弹跳是43cm，练完以后可以摸到295mm的篮板） 这项训练主要锻炼大腿和小腿的肌肉群，通过大量的高强度练习来提升肌肉纤维的厚度，从而增加你的滞空能力以及腿部力量。
这项训练一共分为三部分，每个部分各包含三个动作，每个动作15个/组，共45个。完成三组（具体看个人情况而定，如果感觉做完一组后，第二组做不到15个了，就减少到10个，第三组尽量不做） 第一个部分：深蹲 第二个部分：弓步 第三部分：提踵 这三套动作主要针对腿部肌肉进行练习，由于篮球是一项下肢运动，所以肌肉的爆发力和耐力尤为重要；通过这个动作还可以有效促进身体协调性，对于运球、出手等有非常大的好处。
在做这三个动作的时候要注意： 1.腰部挺直，面向前方，眼睛看着正前方的位置。
2.下蹲时，膝盖不要抬得太高，尽可能让膝关节靠近脚尖位置。 3.提踵时，尽可能把脚抬至最高处。 对这些动作不熟悉的同学可以先看看教学视频，熟悉后再开始练习！ 除了以上练习方法之外，我还想给大家介绍一个提升滞空能力的神器——泡沫轴。
相信每一个热爱篮球的人都有一段经历，那就是被别人肘击或者撞到你的腰，顿时整个人的状态都下来了，甚至无法继续比赛...这都是因为腰腹力量不够造成的，而泡沫轴就是一个非常好的按摩工具。
使用泡沫轴之前，我们先来做几个动作热热身，以防出现韧带拉伤的情况。 两个动态拉伸动作： 四个静态拉伸动作： 通过上述动作，可以让腰部和腹部的肌肉得到充分的热身，降低受伤的概率。 接着我们就可以进入正题了，介绍泡沫轴的使用方法。 在使用泡沫轴之前，我们要先评估自己的腰部力量，测试方法如下： 站立，双手抱住头部，然后向两侧翻滚，滚到最低点时，测量双脚与地面的距离。这个距离在正常人应该是20厘米左右，如果没有到这个距离，那么在练习中就要注意加强腰腹力量的练习。
在使用泡沫轴的过程中，千万不要用力过猛，以免造成二次损伤，如果感觉某个部位被摩擦的比较痛，那么就可以停止按摩，因为此时可能已经有效果了。