怎么练篮球跳跃能力？
我178cm，体重65kg，弹跳应该是比较差的，抓篮筐大概需要3.05米，想提高弹跳力。 首先，你要了解影响你弹跳力的因素有哪些 第一个，当然是你自身的身体形态和肌肉群，这一点我们无法改变（除非你通过手术延长你的跟腱），不过我们可以通过对其他方面的训练来弥补。 第二个，就是腿部爆发力，这点可以通过练习爆发力核心动作如蛙跳、深蹲等来提升。
第三个，就是耐力，在比赛中往往拼的都是耐力，看谁先抽筋，所以加强耐力很重要。 第四个，柔韧性，良好的柔韧性可以帮助你在起跳时打开关节，获得更大的弹跳幅度。 同时，我们还要了解，影响我们弹跳力提升的几个重要因素 （一）力量训练
（二）节奏感（三）稳定性（四）身体素质（五）自信心
所以我们提升弹跳力的训练要根据以上几个方面去实施，这样才能达到事半功倍的效果。 下面推荐一套我自己总结的练习方法，每个星期练习4次左右，坚持一个月必有提高
1，力量训练 （重点：核心力量） 我这里说的力量是核心力量，不是指腿部或者手臂的力量，而是指你的腰腹部的力量，因为腰腹是人体的核心，也是控制全身力量的枢纽。 练习核心力量可以增强我们的耐力、平衡能力、敏捷性、协调性和灵敏度；同时，核心力量对于弹跳力的提升也有很好的作用。因为核心力量提升了，你的肌肉收缩能力会增强，这样你的身体在起跳后才能够被迅速地调动起来，获得更大的初速度，从而实现更大的弹跳高度。
2，节奏感 一个好的节奏感，可以让你在场上更加自如地发挥技术特点，让你摆脱单调乏味地重复，充满乐趣与激情。有节奏的攻防转换，会让球迷看得非常刺激，让人欲罢不能。
如何培养自己的节奏感呢？你可以从模仿开始，观察你喜欢的运动员是如何运用时机的，然后尝试着去模仿，在每一次的训练中，都刻意地去练习，慢慢地你就会形成自己的节奏感。
3，稳定性 这里的稳定性指的是心理的稳定，在一个篮球比赛当中，往往心理最容易崩溃的，就是刚上场的菜鸟，面对对方的挑衅，很容易就此丢失理智，所以稳定的心理素质很重要。在练球的时候，要让自己保持冷静，从容不迫的态度，对全局的把握和对细节的处理都要冷静沉着，只有这样，你才能在实战中稳定发挥出自己的水平。否则，容易自废武功。