怎么快速提高篮球实战?

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以我个人的经验来回答一下这个问题,我是从初中开始接触打篮球的。当时我们学校很穷,只有一个破破烂烂的篮球场。每天下午放学后和周末基本上都会打半个小时左右。 刚开始的时候就是瞎玩,也不知道哪个位置该干嘛,就一个人拿着球到处跑,看见有人就传球,然后抢篮板,有板下快攻机会就冲起来,投几个篮,有罚球机会也试几下,感觉这样很有意思。就这样打了半年,投篮姿势差不多定型了(虽然后来高中大学纠正了很多次),上篮脚步也学会了,突破也有点样子了(当然很菜,经常撞人)。这时候运球和投篮基本稳定,每个周至少能打3场以上的硬仗(我们校队成员是轮流做裁判的,所以一周能参加两场硬仗,另外一场是跟其他学校的交流赛,基本上输多赢少),这个时候我的命中率是三分线内一步准,外线两分准,突破上篮偶尔进。基本每场比赛都是10个左右进球。那个时候没有专门练过运球,只是上课的时候拿球乱晃,下课之后和同学练习,两个人站在离框约2米的地方投篮,互相找感觉,以及对方做干扰,效果很不错。

到了高二,因为身高突增长(其实也没多多少,大概5厘米吧),体重增加,身体素质进步明显(弹跳,爆发力,耐力都有提升),在同学之中已经算是比较强悍的了,几乎没人能防住我,突破时候经常直接起飞暴扣,或者上篮时候直接弹起,让人很无奈。投篮命中也越来越高,三分线外能稳稳命中,突破频率也增加了,场均进球数达到了20+,那时候最疯狂的夜晚可以投进8+三个三分,10+多个进球。同时因为身高体重的优势,防守端也开始展现威力,盖帽,抢断数据也很不错。这个阶段身体机能处于巅峰状态,运球熟练,投篮手感极佳,突破极其恐怖,而且由于不追求运球花哨,各种上篮,突破,急停跳投对对手压迫性很强。这个阶段一般持续一年半时间,基本上我每个月都给自己定个小目标,比如这个月要完成700个投篮目标,然后每天晚上抽时间练习,坚持下来能力确实会有很大的提升。

高三由于学业压力,而且即将面临考大学的问题,打球的时间被压缩的很厉害,每周可能只能打一次,这个时候我已经在县里球队里属于顶尖水平了(高中一共40-50个名额),校队比赛基本上是承包我的,每次都是独得30分以上。那时候体力好到爆,基本打满全场。后来大学由于条件限制,能上场的机会很少,再加上自己贪玩,没把全部精力放在篮球上,导致技术动作有点走形,体能也大不如前。但是基本功还是很扎实的,偶尔拿出来练练,还是能找到当初的感觉。

个人感悟:

1、基本功很重要,扎实的基本功会让你在未来无论遇到什么样的情况都能够得心应手;

2、熟能生巧,多练一定会进步很快;

3、对抗训练不能停,有了对抗能力才能发挥技术水平;

4、体能很重要,体能好了,所有动作都可以连起来。突破能力强,投篮命中率会大大提高。

贺俊泽贺俊泽优质答主

俗话说,打球要“冬练三九、夏练三伏”这是对篮球爱好者来说的。那么有没有一些快速提高的技巧呢?当然有,如果你能做好以下几点,你不用一年就能完成两到三年的进级。

在开始说训练技巧前,先要说明一点,就是如果你真的想快速通过练习,提高自己在球场上的水平,最好能到健身房跑一跑,不为别的,健身能让你更加了解自己的身体极限在哪,怎么让身体发挥出最大的能量。

1,如果你能挤出每天30分钟的时间来训练,那么这30分钟最好的分配是15➕15,也就是一半用于练习场上技术,一半用于体能训练。场上的技术你最好只专注练习一样,比如上篮、急停跳投、控球等等,每项技术的练习都重复15分钟,长期坚持才能见到效果。

而体能训练就比较广泛了,最好到健身房跑一跑,在杠铃架上找个轻一些的杠铃片,做做臂屈伸之类的训练。然后再做一些徒手的弓步跳,跳绳,俯卧撑之类的训练。

2,如果你实在抽不出30分钟时间的话,那么至少也要保证1天15分钟。这15分钟的分配比例和之前说的15➕15一样,但是内容要稍有改变。场上的技术训练你还是只练一项就好,每天坚持15分钟,那么一个月,甚至是两个星期,你都能看见成效。而体能则要以提高爆发力为主。弓步跳或跳绳就足够了。在完成这15分钟训练后,如果还有时间也可以再练练场上的技术。

3,虽然只练15分钟或练30分钟,时间很少,但千万不能三分钟热度,要坚持,要有目标,比如今天要做多少组跳绳,做几组弓步跳。这些都必须要完成。

以上就是我的全部观点了,有其他更好的建议或者不同的看法欢迎指正。

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