练好胯下，需要做到两点： 1、要掌握正确的发力技巧；2、要有足够的训练量！
一、首先讲发力技巧。 说到运球，最基本的是手指和膝盖的发力。 这里要提到一个很多人忽略的点——运球时候，膝盖尽量保持伸直状态，只有这样才能保证运球的稳定性。 而胯下的运球节奏要比左手运球难度更高一些，因为左右手不均衡会导致我们出球不稳定。所以我们要通过不断的练习来增强对左手的控制力。
二、其次说训练量。 练习运球最好的地方就是球场了。每次我们打球的时候都可以有意识的练习一下自己的胯下运球，在过人的时候可以使用一下，这样能够大大提高我们的熟练度。 或者我们在家也可以玩一两把2K，选择自己熟悉的球员，用其来进行练习也是不错的。
三、最后推荐几个视频。 王世鹏5000次胯下运球挑战！ 【运球教学】花式运球系列合集（一） 【运球教学】花式运球系列的第二集 最后一个视频是张楚楠的运球教学视频，他是一个非常专业的篮球教练，之前一直在NBA助教的位置上。这个视频中他介绍了快速行进间运球的各种技巧，非常干货，值得一看！
谷建康优质答主在篮球运动中，胯下运球是一种常用的技术。它的优点在于：改变运球方向速度快；并且有很强的隐蔽性。胯下运球多与变向运球、急停急起运球和体前变向换手运球等技术结合使用。
练习胯下运球有几种方法？
原地运球练习
该练习主要是熟悉球性。具体是：两膝微屈，目视前方，以右手为例，用右手腕外旋和小臂内旋协调发力，连续拍击向下的球，使球在脚的上方。注意：拍击球的后上方，使球从体前击地反弹至球篮垂直面。左右手交换练习。
低运球急停急起练习
在做该练习的时候，上体前倾，两膝弯曲，重心下降。同样以右手为例，右前臂贴住右膝，用小臂内旋发力，拍击向下的球。注意拍击球的正下方或正后下方，使球从两腿之间快速运过，同时中枢脚落地制动，另一脚迅速前跨，手控制球。
跨步急停急起练习
该练习主要是熟悉急停急起动作结构。原地拿球做好两膝弯曲的准备姿势。以右手运球为例，左脚向前跨一步，同时右手迅速拍按向下的球，使球从两脚之间快速运过，右脚迅速落地制动，左脚迅速前跨，同时右手拿球，用右手按拍球，继续运球。此练习动作要有快节奏。
两脚左右或前后交叉进行急停急起运球。熟练掌握后再练提高动作频率和急停急起的衔接流畅性。
行进间急停急起练习
该练习主要是增加移动中做急停急起距离，在场地上做10x10米的区域，在区域中行进间做急起急停运球练习，注意重心稳定和急停急起速度要快。熟练以后可以尝试对抗练习和比赛中运用。
