篮球拉杆怎么才能远？
谢邀 最近一直在训练运球，发现如果基础不扎实的话，即使练习很多动作也是事倍功半，而且容易受伤。所以建议题主先加强基本功训练（如果这步没做好，以下都是废话）。
第一步，单脚连续跳。就是一只脚着地的情况下，不停跳动，能跳多少算多少，主要目的练腿部力量、大腿肌肉群（特别是股四头肌）和脚踝的力量。这个练习可以一个人做，也可以找个人在背后推你屁股，增加练习难度。
第二步，双脚，注意这里是双脚同时起跳，连续跳，同上。这个练习主要练下肢的力量、爆发力还有身体协调性。
第三步，运球训练，这个有很多方法，最简单的像运球过桩，快速运球，左右手交替运球，高抬腿，胯下运球等等，这些练习主要目的是熟悉球感，加大肌肉群记忆。
第四步，拉杆投篮。这里建议找个人帮你捡球，这样你不用停球，直接能进行下一步，不然停下来寻找球的位置很容易破坏节奏。
以上四个步骤是一个循环，每个动作做完休息10秒，开始下一个动作。这四个动作重复3遍为一个循环，每天最少练习4个循环。 在练习过程中尽量做到标准，有条件的话可以录像观察自己，看看哪一部分做得不够好，进行针对性强化练习。
除了这四步以外，还可以做做引体向上，俯卧撑，深蹲等等，增强核心力量，提高体能。 基础很重要，没有稳固的基础，再好的技术也很难发挥出来且容易受伤，望楼主谨记！