打篮球前后如何饮食？
运动前不宜过饥或过饱。运动后，无论运动量大小都必须及时补充能量。 运动时，身体为了适应外界环境并维持肌肉活动，体内酶活性提高，激素分泌量会大幅增加，此时如果立刻进食，就容易导致肠胃不适甚至腹痛腹泻；而空腹运动会造成肌体能量不足，出现低血糖反应，同样不利于健康。 那么什么才是正确的打开方式呢？ 运动中适当饮水，运动后补充蛋白质与碳水化合物，这样能最大程度满足运动需要的能量，还能促进肌肉合成，有助于运动后的修复与强化。 但需要注意的一点是在运动后30分钟内要快速补充完成，否则随着血液流向运动后的疲劳部位，营养素也会慢慢流失掉。 在饮食上，我们应遵循“优质低聚集”的原则。即选择易消化吸收的优质蛋白食物（如瘦肉、鱼肉等）作为主食，少量淀粉类食品（如馒头、米饭等）作为添加糖类的补充，这样既能提供丰富的营养素又能减少碳水化合物的摄入。
早上打完篮球吃什么好
早上打完球最好的饮食是牛奶和包子面包这类的，有条件还可以吃点牛肉之类补蛋白质的肉类。主要是以碳水和蛋白质为主。早上时间紧张，随便吃点垫和下肚子就行，不能吃太饱，否则打球容易岔气。还有就是肚子空空的也会影响打球状态。
晚上打完篮球吃什么好
晚上和早上差不多，但晚上最好吃饭，如果是晚上7、8点打完，9、10点吃饭，就很快睡了，不利于消化，所以也要少吃，另外，晚上也不能吃太辣。晚上饮食对睡眠影响比较大，所以也要注意。早上和晚饭后，都不建议吃水果。
中午打完篮球吃什么好
中午时间比较充裕，营养也要跟上。中午最好吃得丰富一点，有肉有菜，还必须得有水果。这会儿是最好的恢复时间，吃得好了，睡个午觉起来，再复习下功课，一下午都很有力气。中午饭吃得差不多，可以少来点运动饮料，碳水补得差不多，就喝点纯水。
