网球比赛热身时间多久？
这个没有严格的规定，主要取决于场地、温度等条件。一般一场竞赛应准备20至30分钟的热身。 对于运动员来说，赛前做好充分的热身活动尤为重要（特别是冬天），良好的热身活动能有效地降低受伤的风险和避免运动损伤的发生。 所谓热身，用通俗的话来解释，就是指运动员通过适当的方法，使身体迅速进入状态的过程；而从专业的角度来讲，热身的目的是以较低的危险度达到如下目标： 在参与网球运动的整个过程中，热身都是必不可少的一个环节。对于运动员而言，他们每次参加比赛都要进行合理的热身。如果热身不到位就参加运动，轻则受伤，重则可能危及生命。
一般来说，在进行网球运动时，至少需要进行20分钟的热身。因为20分钟后，人体才开始进入状态，此时体内酶的活性开始提高，血液循环和新陈代谢也逐渐得到改善。当然，这个20分钟是指最合理的、渐进的热身过程，而不是一口气连续做20分钟的运动——这样有可能导致肌肉或关节受伤。
那么究竟该如何热身呢？
下面分享一个简单的热身动作集合，这些动作可以帮助你快速进入运动状态，为接下来的比赛做准备！
1.肩部环绕 注意动作幅度一定要够大
2.腰部拉伸 注意腰部不要过度后伸
3.大腿外侧拉伸 大腿小腿都要细揉 感受大腿后侧韧带拉开的感觉
4手指交扣 刺激手部肌肉群
5.下蹲起立 提升心肺功能的同时唤醒肌肉群
6.前后抬腿 活动髋关节、踝关节，防止伤病
7.正背面墙触脚 锻炼核心肌群，为腰部提供支撑
8高抬腿跑 激活步频
9.弓步压腿 锻炼下肢力量及步伐的调整