足球比赛跑多少？
昨天刚刚参加完一次5000米测试，来说说这个事儿吧 场地：人造草坪，标准400米跑道（其实测的是4276）
人员：我一个人，在终点的计时器前开始慢跑，每圈大约耗时1分30秒；最后成绩52分28秒 加跑步机测试数据 我平时锻炼以跑步为主，每周3-4次左右。这个成绩放在我平时的测试里是中上的水平，但是放在运动员的群体中就不算优秀了。 这个成绩和我在去年11月份的测试相比下降了近90秒。下降原因是多方面的，其中运动损伤（膝盖、脚踝）是主要原因，状态也是影响因素之一。我的运动损伤是因为每次训练后不注意拉伸放松大腿小腿肌肉，导致肌肉紧张僵硬，在训练后的第二天肌肉就会感到不适，随着训练量的增加，肌肉的伤痛感觉也越来越严重，最终影响了这次测试成绩。在这里提醒健身的小伙伴，无论健身还是跑步，一定要学会正确的动作模式并不断重复，防止受伤。
因为我是跑步爱好者不是专业运动员，所以不能给你提供专业的训练方法或者配速建议，不过可以给你分享一下我平时的训练计划以及我对自己要求的跑量。 这里需要提到我在年前加入的一个跑步团，群里每天会发布训练计划和任务，完成任务的跑友可以得到相应的积分，用积分可以兑换奖品，这种机制很好的激励了我，让我能够坚持完成训练任务。下面是年前我们团发布的训练计划（年后因为疫情没有集中训练，我自己也参加了别的比赛）
从图中可以看到每天的训练内容包括热身（热身5分钟左右，主要活动各关节韧带）、力量训练（核心肌群练习）、柔韧训练（拉伸）、跑步训练（5公里左右）。 我自己制定的跑量计划（除了跑量，还有休息天数） 因为工作原因有时会错过跑团的发令，所以我会在周末进行补训，以弥补一周的跑量，达到平衡。 分享就到这里了，希望你也能找到适合自己的跑法并坚持下去，祝你身体健康，跑得更快，更远！