足球训练什么肌肉？
其实你不用去考虑这些，你只需要知道你的体能越好，对于踢球来说就越有利就行了！ 至于你说你想增强自己的对抗能力，说实话我不是很明白是什么意思……如果你指的是身体对抗的话那基本上就是体能的问题了；如果你想说的是技术方面的对抗（比如过人）那么除了加强你的体能以外还要加强你的身体协调性、反应速度等等。所以还是那句话——不需要专门去练，只要你平时多运动就好了！ 你现在才16岁，还有很大的提高空间呢~如果真想发展一下的话可以考虑去参加一些校队的选拔什么的……不过我觉得你要是真想好好踢的话就不用去了吧= =！直接找几个水平差不多的朋友一起练习练习就可以了呀~~然后过两年考个高中出来之后找一支业余球队加入不就好了么~~~而且那个时候你再考虑一下自己是打中场还是后卫比较好好了~~~~
对了，补充一句哦：不知道你是男的还是女的……女生的话对腿的要求是比较高的，可以多练一练腿部力量和爆发力之类的……
最后说一句，不要相信那些什么“天分”啊、“诀窍”之类的东西= =！只要多练就能进步啦！ 其实我觉得你现在最应该做的不是考虑怎么训练自己而是先找个好点的地方学习踢球，等你真正开始接触足球之后再慢慢考虑这个问题也不迟的～希望可以帮到你^_^！
优质答主
这个，怎么说呢~我不是很懂球，但是我想知道的是在踢足球的时候有哪些动作是腿部肌肉群或者膝盖在发力，而哪些又是腰部臀部发力的，因为我在做深蹲和箭步蹲的时候，如果膝盖受伤的话一般会是在大腿股四头肌和腘窝，但是如果在做深蹲的时候感觉膝盖疼痛，那就可能是臀肌的问题（我是这样认为的）因为我做深蹲的时候有感觉屁股酸痛的情况过。
我觉得可能题主想问的不是这个动作对身体的锻炼效果如何，而是这个动作对于足球专项的作用吧！所以还是要从动作原理说起好了.... 首先我们知道跑步是有一定运动负荷的，而在进行跑步训练时主要目的是增强心肺能力以及提高体能耐久力（毕竟不是专业运动员，跑不了太长的时间）； 而我们之所以要去做一些练习还是为了达到提升专项运动表现的目的——这里需要了解一点，不同专项的运动项目会有着不同的生理结构和机能需求，比如说橄榄球、篮球之类的对抗性强的项目要求我们有较好的力量基础（当然，并不是说你力量越大越好)。
最后我想说一点——我们在日常生活中所进行的任何的训练都是为了提升身体某些方面的功能水平，但并不是说其他方面就没有提升或是下降了，所以说，我认为没有必要将每个小细节都弄得很清楚，只要大方向对了就行，因为我们不可能做到每一块肌肉都有针对性的训练。
