如何提高乒乓球力量素质?

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题主是乒乓球爱好者,应该知道乒乓球是一项技术性很强的运动。它需要大脑高度专注,小脑灵活协调;需要全身肌肉紧张,又需要爆发力、耐力等等多种体能素质共同作用才能完成每一个技术动作。打好乒乓球,体能是重要基础。 下面具体谈谈:

一、快速发力能力 这是最快最直接的爆发出力量的能力。好比拳击里的勾拳和直拳,短跑,体操的跳跃,都是通过身体快速的爆发之力来完成的。在乒乓球里就有发球,接发球,击打及回击等需要瞬间爆发之力的技术。如果没有良好的爆发能力,这些技艺都无法完成。所以想要提升自己的力量,首先就要提升自身的爆发力。

二、稳定性 乒乓球虽然是斗智不斗力,但也需要有坚实的体能作为支撑。如果在对打过程中,你连击球都没有击出多少板,那谈何战术,技巧呢!只有稳定的生理机能,才能保证技术的顺畅发挥。否则你只能打出运气球了。

三、速度能力 乒乓球的速度能力既包括反应速度,也包括启动速度。在实战中往往就是一瞬间的事,需要你迅速判断并做出应对,如果此时你的体力不行,那么一切将来不及。

提升方法:

1.增强爆发力训练(核心训练)

2.增加肌肉含量,提升体能储备

3.进行速度训练,提升相应技能

4.加强身体素质练习,如耐力、灵敏、柔韧等等。

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方法一、徒手或轻器械的快速练习 起跑后的各种快速频率练习,如原地高抬腿、高做腿、交叉步以及上肢的快速摆动练习是提高神经肌肉协调性的有效手段,同时,也对快速技术与力量的结合起到了推进作用,是提高力量素质不可缺少的手段。

方法二、动力性力量训练 采用器械或人体自重,运用较快速度完成的动作练习,有利于提高肌肉的收缩速度和神经肌肉的协调能力,是快速力量的重要训练手段;常用的方法有抗阻力力量练习和克服自身重力的快速练习。

方法三、对抗性力量训练 它是在用力的同时,肌肉做等长性收缩,来抗拒外界阻力的作用。抗阻训练如举起铃片后做推举停顿和用力向杠铃施加压力、做蹲起、立起或卧推动作时加有自重等都是对抗性力量训练。对抗性力量训练不仅能克服很大的阻力,而且当人体用力时,产生相应的反作用力,加强了肌群做用力收缩的效果,有助于提高肌肉的协调性,从而也提高了器械的力量素质。

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