怎么锻炼足球腿部肌肉？
关于腿部的力量练习，一般分为小腿力量和大腿力量两个部分 小腿部分需要强化的是小腿爆发力（速度）及小腿耐力，大腿部分的爆发力和耐力 下面将详细说明各种动作的要点和作用 1. 提踵训练法：就是抬起脚尖放下再抬起的过程。
2. 分腿提踵：就是一只脚向前迈开成马步状态，然后提起脚后跟，在落下。 3. 箭步提踵：前后分开的两只脚，前脚全脚掌着地，后脚脚后跟悬空，身体重心落在后脚上，前脚向上提起脚后跟，在落下。 在练习时最好负重(沙袋等)进行训练 4. 马步冲拳：这个就不多说了，练过拳击或散打的基本都懂吧！ 5. 跳箭步拳：这个动作就是在做箭步提踵的同时做出摆臂，出拳的动作，增加腿部力量和协调性。 6. 深蹲：也叫下蹲，是腿部力量的测试动作之一，也是基础的力量动作，可以强化腿部力量以及耐力。
7. 箭步蹲：这个动作和箭步提踵一样属于一个组合练习动作，主要强调小腿的外侧肌群的抗阻力收缩能力。 8. 半蹲：比标准深蹲的膝盖弯曲程度小，难度也相应的降低不少。 9. 深蹲跳：深蹲基础上加上跳跃，对于腿部力量和弹跳都有很好的刺激效果。 10. 弓步蹲：在弓步状态下，后腿向下蹲，前腿抬至最高点，然后再回到初始弓步状态。 大腿的强度提高练习 11. 深蹲：同上 注意：如果蹲到大腿与地面平行时，膝盖尽量不超过脚尖； 12. 高姿深蹲：高姿是指膝盖的位置高于脚踝，对大腿后侧肌肉有较好的刺激作用。 13. 斜身下蹲：这个动作对于股四头肌有更好的刺激力度并且能避免膝关节受伤。 14. 骑马式：主要是练大腿内侧肌肉。 15. 箭步蹲：见上面介绍。 以上动作除了1，2组可以选择负重外，其他的建议都不要负重。因为腿部肌肉是耐力型肌肉，所以应该以耐力的提高为主，速度为辅来安排自己的训练计划。