如何训练足球体能？
1. 耐力素质练习 耐力素质是运动员在体育竞赛中长时间坚持工作所必需的体力，它是与运动项目、比赛要求和条件相联系的，并直接影响竞技能力。耐力可分为一般耐力和专项耐力两大类。耐力素质的培养和提高，对提高运动员的竞技能力具有重要的意义。耐力性练习包括有氧耐力和无氧耐力两类。
(一) 有氧耐力练习 在有氧供能系统中，乳酸是糖酵解途径的最终产物。乳酸浓度高，刺激了乳酸脱氢酶活性的增高和磷酸丙糖合成减少，使肌糖原再酵作用受阻，导致ATP含量剧降而使肌力降低，因此，在无氧条件下，肌肉不能有效地收缩，表现为无力感。
为了尽快消除这种无力现象，必须及时恢复肌糖原及ATP的含量水平，这就需要消耗大量乳酸，以生成ATP，这一过程需要较长的时间才能完成。这就是通常所说的疲劳原因之一——乳酸堆积。可见乳酸是一种消极因素而非积极因素，如果将乳酸从体内及时清除出去，机体就不会感到疲乏无力。 耐力性练习就是提高人体清除乳酸的能力。如长跑、游泳等，都属于有氧耐力性练习。它们不仅能提高有氧运动能力，而且还具有提高身体协调性、灵活性、稳定性和增强心肺功能的作用。这些作用又反过来促进身体素质的发展和运动技能的掌握，最终提高了专项耐力能力。
(二) 无氧耐力练习 无氧耐力是指在规定时间或距离内，人体无氧代谢系统能维持相对高水平工作的一种能力。无氧耐力素质是保持肌肉爆发力、速度和灵活性的重要基础；同时也是快速耐力素质的基础。例如100米跑是无氧耐力项目，它不仅是短跑运动员必须具备的专项速度素质，也是中长跑运动员必须具备的快速力量素质和协调性。无氧耐力练习分为两种形式：间歇式和无间歇式。
2．灵敏素质练习（可结合球） 灵敏素质指人体在各种不同条件的变更中迅速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和肌肉收缩方式的能力，以及调节躯体各器官相互协作的能力。在比赛中，运动员要在极短暂的时间内对各种复杂多变的条件和情况作出判断并采取相应的行动。因此，灵敏素质的强弱直接影响到运动员在比赛中发挥水平的程度和取得成绩的好坏。
3. 柔韧素质练习 （可结合球） 柔韧性是人体关节活动幅度以及韧带伸展能力的大小，是影响动作速度的重要因素之-。当某一关节的活动幅度越大时，其用力方向上的活动范围也就越宽，有利于加速肌肉紧张与放松的交替进行，从而加快动作的速度。良好的柔韧性还可以增加肌肉的弹性、缩短发力距离和防止损伤。同时它还影响到运动员的动作幅度和表现力及其协调性与平衡能力等。
4. 力量素质练习 力量素质是在最大用力情况下，克服内外阻力的能力。力量素质主要包括静力性力量和动力性力量两部分。
5. 协调性练习 协调性是运动技能形成的关键因素，它的强弱直接影响专项技术的掌握和运用，进而制约着专项成绩的提高。
6. 身体素质的练习要遵循循序渐进的原则，注意全面发展。
7. 建议采用以下方法练习：
⑴ 15—20次×3组
⑵ 25—30次×3组
⑶ 8—10次×3组
⑷ 20—30次×3组
⑸ 15—20次×3-5组
⑹ 15—20次×3—5组
⑺ 8—10次×3—5组