锻炼一年体育能变好么？
我，2013年54kg ，男，大四，21岁，偏瘦（吃不长胖的那种） 因为喜欢足球，踢球时不小心崴到脚，然后休息一年后去当兵了…… 当兵期间，各种训练，单双杠、射击、游泳、战术等等都精通了一些。体能也变强了很多。每天和战士们一起练，不知不觉就强壮了许多。 两年义务兵结束后，2015年，体重68kg，体脂率13% ，准备考军校，因此没有继续留在部队，回到地方上。
因为一直都有在坚持跑步，回地方后，加入了当地马拉松协会，开始了跑步生涯。 2017年初，决定要参加厦门马拉松，于是开始疯狂训练。
每天跑，不管寒风冷雨。三月时，已经可以一次跑个八九公里了，四月参加厦马，成绩345完赛。
同年九月，再次挑战自己，参加了北京马拉松，成绩339完赛。 这段时间，肌肉量应该增加了不少，体能肯定也更强悍。 后来因为工作原因，停跑了半年多，到2018年初才重新拾起运动装备。
这时体重已经达到65kg，虽然比刚退伍时轻了3kg，但看起来已经结实不少。 之后从2月份开始，每天慢跑加快走，一直坚持到厦门马拉松赛前，体重降到63kg，体脂率降到5%。在厦门马拉松比赛当天，还破天荒第一次在比赛中加了加油助威团！( •̀∀•́ ) 这中间因为一直都有保持运动习惯，所以没有特别的增肌，主要是减脂。
2018年底，因为工作调动，来到新的环境，结识了一群新的朋友。他们大多都有着相同的爱好——健身、跑步。于是，我慢慢地也开始接触力量训练，学了不少知识。
今年初，经过考虑，做出了转变，由减脂肪变为增肌肉，因此训练方式有所改变，加入了器械训练。同时，每天做两组哑铃操、两组HIIT，提高肌肉含量及身体机能。
目前肌肉量可能还没达到理想状态，但已经有了明显的增加，身体反应能力也比以前更强。