体育生吃什么补充营养？
作为训练了四年，刚入坑半年的资深体育生，关于这个营养的问题我倒是有些经验。 首先我们训练的时间一般安排在早上，因此早饭是非常重要的，不仅要吃的好，还要吃的饱。推荐牛奶+燕麦（或豆浆+淀粉类主食），这样可以保持一个充沛的晨间状态。
其次是午饭，由于下午的训练量比较大，并且一般在4点左右会摄入一定量的糖类（运动中大量出汗会导致体内糖类的流失，运动后适当补充可以减轻疲劳感并加快恢复速度），故午餐应该加强蛋白质的摄入，例如鸡蛋清、牛肉、鸡肉等都可以多吃点，当然也要搭配大量的蔬菜。
最后是晚课，如果时间允许的话建议在晚饭后补充一些水果，这样既能及时补充水分和维生素又能起到一定的饱腹感，但切记不要吃过于甜的水果！！！晚睡前可以适当喝一杯纯牛奶，有助于睡眠。
关于补剂方面，我个人是没有额外补充的（除了每日必喝的牛奶以外），但如果训练强度过大或者天气过于炎热，出现电解质丢失的情况可以吃一点补剂，例如运动型饮料，里面含有钠钾钙镁等等人体所需要的矿物质和微量元素，对于迅速补水、补充能量和延缓肌肉衰退都是有好处的。肌酸也可以适当吃一些，对增肌有一定效果。
最后，我想说任何食物只要适量食用且做到荤素搭配（即使是肉类也要保证维生素C的含量，如辣椒、菠菜、柿子等食品中维生素C含量都是很丰富的），就不会造成营养的偏差和过剩。