怎么样练篮球的弹跳力？
影响弹跳的因素有哪些呢？ 影响弹跳主要有四个因素，肌肉类型、体重身高等外型条件、腿部力量、核心稳定性。 一般将肌肉的收缩分为慢缩和快缩，我们通常用快缩来描述弹跳能力（非健美选手），那么影响弹跳的主要肌肉是快缩肌，其中又以小腿肌群和大腿肌群为主。所以，要想提高弹跳，就要从锻炼这两个部位的肌肉开始。
当然，影响弹跳的因素还有很多，比如踝关节的灵活性、韧带弹性、核心部位的力量等等都会影响到你的弹跳；还有你打篮球的风格——是冲击篮下还是外线投篮——也会影响你的弹跳，因为不同位置的球员对弹跳的要求是不一样的；甚至和你饮食结构也有关系，如果体内缺乏蛋白质，也会降低你的弹跳。 总之，影响弹跳的因素很多，也很繁杂。
但是，不论如何，影响弹跳最根本的因素只有一个：力量。因为一切运动都离不开力量的支持，没有力量的支撑，再快的速度也发挥不出威力，再强有力的爆发力也无法释放出来。提升你的弹跳，最重要的是要提升腿部力量和核心稳定性。
如何练习弹跳力？ 最直接的方式就是跳跃训练，通过跳跃动作来增强腿部力量和核心稳定性。下面推荐几个常用的跳跃训练动作。
1. 深蹲 如果你想练习弹跳，深蹲这个练习必不可少。为什么建议练习深蹲？原因如下： 深蹲能够刺激大腿肌群的肌肉纤维，从而让你拥有更为强壮的大腿臀部肌肉。 而这两块肌肉是产生弹跳力的主要来源之一（另一个是小腿肌群）。
2. 箭步蹲 箭步蹲能充分刺激两大腿前的肌肉群（前侧的股四头肌），这也是弹跳不可或缺的一部分。
3. 蛙跳 除了以上两种动作，还要练习蛙跳，这个蛙跳不是普通的蛙跳，而是高抬腿跑，这个动作能帮助你快速提高弹跳力！ 为什么要选择高抬腿跑而不是正常的高抬腿呢？ 因为正常的 高抬腿运动对大腿肌群的刺激不如高抬腿跑，而高抬腿跑能够更好的刺激大腿肌肉。
同时，在奔跑的过程中，膝盖尽量不要着地，可以通过改变姿势来避免。 除了以上三个基本动作，还可以试试以下这些动作： 提踵（脚尖站立，然后发力向上提起脚跟，感受大腿后侧肌肉的收缩与拉伸）
单脚跳（双脚并拢，然后用力跳起，在空中身体成单腿站立，然后落下）
双脚跳（身体直立，双脚并拢，然后用力跳起，在空中双脚分开，落地时将重心控制在两脚之间）
跳绳（双膝微屈，两臂伸直由上而下或由下而上划圆，同时双腿微微跳动） 每次练习最好控制在20分钟内，一天三次，这样效果才是最佳的。