篮球怎么练滞空？
我180，体重65kg.弹跳力一般。练习方法如下（以腿部力量为主） 首先，你所说的滞空能力其实就包含在弹跳里，如果你想提升的话，必须结合弹跳去训练。 关于如何提升弹跳力，我之前写过非常详细的文章，这里就不过多阐述了，感兴趣的朋友可以去看。 今天主要来说说如何通过练习提升滞空能力。 其实要提升滞空能力，无非就是提高肌肉在高冲击下的稳定性以及控制力。 所谓的高冲击，就是在大重量、高强度的训练下，维持身体稳定，不出现损伤。 这需要我们拥有强大的核心肌群，以及肢体协调能力。
核心肌群的强大，可以让我们在下盘稳固的同时，拥有足够的力量去完成更高阶的动作。 而协调能力的强大，则可以让我们在运动时避开伤害，并且更好地发挥动作的功效。 所以要提升滞空能力，就必须提高核心肌肉的群力量和肢体协调能力。
训练方法：
一、深蹲 深蹲是训练腿部的最佳动作，也是塑造雄性魅力的首选动作之一。通过深蹲可以有效刺激臀部和大腿的肌肉群。
建议每次做4组，每组20次。 在做深蹲的时候，注意保持身体的平衡，膝盖不要抬得太高。 刚开始可以试试高抬腿运动，慢慢熟练了再尝试深蹲。
二、弓步 弓步是一种复合型的腿部锻炼动作，可以同时刺激大腿和小腿的肌肉。 建议每次做完深蹲后，进行4组弓步训练。 在弓步训练时，需要注意保持身体的平衡，前脚膝盖尽可能不要抬得太高。 可以试着加快步伐，增加运动量。
三、提踵 提踵主要锻炼踝关节的力量，通过提踵可以帮助我们提升弹跳力和耐力。 建议每次练习4组，每组30个。 可以在地上放置一个障碍物来练习，效果会更好。
四、腹肌训练 腹部是人体最重要和最值得训练的部位之一。 强大的核心肌群能够保护我们的身体，避免受到外界的冲击。 同时，良好的核心训练还能够帮助我们塑形，展现迷人身材。
建议每次练习4组，每组20个。 我们可以把平时练习腹肌的动作整理一下，分组分时间来进行练习。 除了以上四个动作外，还可以尝试深蹲跳跃，这个能够有效锻炼腰部肌肉，对提升我们的竞技状态很有帮助。 也可以进行负重练习，比如深蹲负重，箭步蹲等，这些都能够有效增强我们的肌肉力量和耐性。