篮球内线锻炼哪些肌肉？
我是健身教练，也是篮球运动爱好者。 首先来讲，想提高内线技巧和水平。必须通过大量的基本功练习开始。比如说内线基本脚步（垫步、跨步、弹跳）、传接球、卡位、上篮、勾手、抛投等等。这些基本能力都是需要在实战中来提高的。
其次来讲，内线需要增加自己的对抗能力，从而在实战中占据主动。增重（力量训练）是必不可少的。你要让对手一见到你就有“肉搏”的念头。同时，也要学会对抗中的各种防守姿势，以及进攻时的自我保护（别问我为什么不学防撞动作，这不需要学，你练到一定阶段自然会懂得该怎么保护自己）最后，还需要掌握必要的技能，比如高位背打、低位背打、后撤步、策应、策应、掩护等，以提升自己在阵地战中的威胁和能力。
当然，最最重要的还是实战！多跟高手过招，在过招中总结经验，完善自己。能有一个固定的球场和一个高水平的裁判是很重要的。 最后推荐几个训练动作：
1、深蹲；
2、各种哑铃刺/直拳；
3、各种俯卧撑（标准、下斜、提踵）；