打篮球前后如何饮食？
运动前不宜过饥或过饱。运动后，无论运动量大小都必须及时补充能量。 运动时，身体为了适应外界环境并维持肌肉活动，体内酶活性提高，激素分泌量会大幅增加，此时如果立刻进食，就容易导致肠胃不适甚至腹痛腹泻；而空腹运动会造成肌体能量不足，出现低血糖反应，同样不利于健康。 那么什么才是正确的打开方式呢？ 运动中适当饮水，运动后补充蛋白质与碳水化合物，这样能最大程度满足运动需要的能量，还能促进肌肉合成，有助于运动后的修复与强化。 但需要注意的一点是在运动后30分钟内要快速补充完成，否则随着血液流向运动后的疲劳部位，营养素也会慢慢流失掉。 在饮食上，我们应遵循“优质低聚集”的原则。即选择易消化吸收的优质蛋白食物（如瘦肉、鱼肉等）作为主食，少量淀粉类食品（如馒头、米饭等）作为添加糖类的补充，这样既能提供丰富的营养素又能减少碳水化合物的摄入。