如何在比赛前放松？
我举两个例子说明。第一个是我和我师父在备战全国象棋冠军联赛期间，如何利用赛前一个月的时间来调整状态。第二个是我自己，在备战2018年世界象棋锦标赛期间，如何利用赛后一个月的时间来调整状态。 两个人都是下象棋的，或许能够给题主一些启发。
一、如何利用赛前来调节状态——以我和我师父为例 我的师父是象棋大师，我是业余五段。他比我大六岁，但学棋时间却比我短得多，13岁那年遇到我开始下棋，一年后师承胡荣华大师，从此开始了职业生涯。 我和师父一起参加过多次全国象棋大赛，每次比赛前我们都会有意识地在心理上和生理上做一些准备工作。下面讲讲这次全国象棋冠军赛的准备情况。这次的比赛是在天津津城棋馆进行的，赛前一个月我们在北京训练，每天做两件事情：一天练棋（对手随机挑选）、一天休息或参加别的活动（如看电影等）。这样劳逸结合，让身心得到充分调整。 每天训练时除了对局之外，还要进行大量的复盘，把每天的对局反复看几遍，看一遍不够就看两遍，两遍还不够就三遍……总之要将自己融入棋局，从每一步棋思考应该怎样走法，每一步棋的变化都要想到。尤其是出现失误的环节更要仔细回味，反思哪里可以下的更好，以及为什么当时会下的如此仓促等等。
每天训练结束后我们会选择一种方式放松，或者打球，或者游泳，或者看电影，或者逛街等等。反正就是让自己完全放松，不去想与棋有关的事情。当然，这种放松也是有限的，因为我们知道月余之后就是一场激烈的战斗，现在必须要打基础了，否则到赛场上一切就晚了。所以尽管赛前我们做了充分的准备，但下起来还是处处受限。 下面谈谈另外一个案例——如何利用赛后一个月的时间来调整状态。
二、如何利用赛后一个月来调整状态——以2018年世锦赛为例 世锦赛是每年的最后一项重大赛事，一般在12月份举行。为了这项赛事，我们提前半年开始准备。由于我的等级分在世界排第九位，因此必须从资格赛打起。按照规则，每个级别的前16名获得种子身份，从正赛区直接晋级八强；其余选手争夺16个晋级名额。我连过三轮资格赛，打入正赛。正赛中我又连过中国四大高手，闯入决赛。 由于准备充分，再加上我的心理素质较好，所以在关键战中反而放下包袱，发挥出了自己的水平。最终我获得了世锦赛冠军，为中国象棋赢得了巨大的荣誉。
这个世锦赛冠军对我来说意义重大，它不仅让我登上了世锦赛的舞台，而且是继洪智大师之后第二位获此殊荣的中国象棋手。更让我激动的是，比赛结束后国家领导人在中南海紫光阁接见了我，这是对我个人最高水平的认可。 然而，这份荣誉的背后离不开赛前的充分准备和赛后一个月的调整。在准备阶段我会重点练习自己的残局实力，因为残局是象棋中最不易发挥战术与能力的地方，需要长时间的积累。同时在备考阶段我也会进行有针对性的训练，例如多看看自己与对手对杀时的录像，分析每一步棋的思路，想想有没有更好的办法，有则改之无则加勉。
在赛后恢复阶段，我会加强基本功的训练，同时也会注重心理建设，为下一次比赛做准备。