这个需要分情况讨论，如果是新手练球，想快速提升技战术水平，建议上套球，好处是可以快速形成肌肉记忆，打出更好看的球；如果打了一定时间的球，技术动作基本稳定，可以上单球训练。 先说结论：对于业余爱好者来说，小臂带更适合新手练习基本功和快速提升技术水平；而对于有一定乒乓球基础的人来说，单球训练更能发挥他们的技术水平。 小臂带有什么优点呢？因为小臂带一般都是成套的，所以训练时能配合步伐、脚步进行练习(当然如果你练的是横板，需要把持球点调到腰部)，这样在提高球技的同时也能锻炼体能。另外就是因为是小臂带，所以在击打过程中能更好的调动手上的肌肉群，从而增加手感和击球的稳定性。
那么小臂带有没有缺点呢？小臂带的劣势在于不能很好的锻炼技巧性比较强的手法(例如发球抢攻、摆短、拧拉等)，以及不能很好的培养节奏感。 至于题主所说的发力感，其实只要多打多练，找到正确的发力感觉，自然就能掌握了。
葛知西优质答主小臂带动前臂来摩擦球的能力、或者击球时小臂和前臂的协同用力的能力，不同的同志这两种能力强弱是不同的，这就形成一部分人主要靠小臂来打球，另一部分人主要靠前臂来打球。小臂带动前臂击球的旋转比主要靠前臂击球更具优势，但是小臂带动前臂的能力强的人可能相对于只靠前臂击球者的力量要小。
其实从严格意义上来讲，真正纯粹的小三角、大三角，都是不现实存在的。小臂带动前臂击球动作，从另一个角度来看，也相当于前臂带动小臂；而前臂带动小臂击球动作，从另一个角度来看，也相当于小臂在配合前臂。也就是说小臂和前臂的用力、用力先后顺序，以及完成动作时哪个部位用劲更大的问题，取决于二者协同用力的协调性和习惯。
二者之中小臂在完成动作时用劲更多的，就是小臂动作较优；二者之中前臂在完成动作时用劲更多的，就是前臂动作较优。要判断自己属于哪种类型，只要在击球时用心去感受自己完成动作时哪个部位更用劲儿就可以了。
无论前臂优还是小臂优，二者都可以完成高质量的击球，都可以在国际赛场上打出漂亮的高水平球。只是从我们业余选手提高球技的角度来说，如果前臂优，那么进行一定时期的以小臂带动前臂来摩擦球的训练，对旋转的加强是有利的。
