如何提高体育暴发力？
1 提高肌肉的爆发力，需要提高肌肉在短时间内的收缩速度、力量和耐力（力量耐力不是绝对重要），同时在训练中要增加肌肉的快速收缩协调能力。 影响爆发力的因素有：
① 力量素质；② 肌纤维类型（快肌纤维百分比高时爆发力强）;③ 大肌肉群；④ 高蛋白质膳食，⑤ 合理的负荷强度和容量。下面我们来分别介绍一下这些因素的影响作用。希望对大家有所帮助。
1.1 力量素质 力量的定义是： 肌肉在运动中克服阻力所做的功。它包含力量素质和体能。其中力量素质又包括：爆发力、肌张力、运动单位募集能力 (运动单位是指肌肉内受到兴奋而完成运动的单个神经元及其轴突所组成的集合体) 等。由此可见增强力量对提高爆发力是很有帮助的。那么在平时的训练中我们该如何去增强自己的力量呢？
（一）发展最大力量的练习 最有效的发展最大力量的练习是杠精练习----深蹲、硬拉、卧推等。还可以进行最大力量的抗阻训练，如哑铃、弹力带等工具配合相应练习。
（二）发展快速力量的练习 快速力量是能够在短时间内完成并且能够重复无数次的力量，同时它在爆发力里占据很重要的位置。那么发展快速力量对我们的运动有着重要的意义。在进行快速力量训练的时候我们可以从以下四个方面来进行提升： （三）发展灵敏能力的练习 在体育活动中很多时候都需要瞬时反应能力，例如躲避球、徒手格斗等。对于爆发力的形成而言，灵敏能力也是不可或缺的一部分。因此我们在平时的训练中需要增加灵敏能力的练习。
2.肌纤维类型 我们都知道人体的肌肉主要包括骨骼肌和自主神经肌，它们分别由运动神经元支配，有不同的功能。肌肉还有慢缩型和快缩型之分。一般情况下，我们体内的大部分肌肉都是兼有慢速与快速收缩的，只是不同部位的肌肉其两种肌纤维类型的比重会有所差别。
一般来说，爆发力强的运动员其体内的慢速肌纤维比率要比普通运动员低一些。反之亦然。如果我们将两类肌纤维分别进行训练然后组合起来进行测试，我们能发现它们的组合比例与我们想象的是有一定的差距。也就是说，通过单独训练某一类肌纤维，然后再将它们整合在一起提高其它素质的方法是不明智的。因为肌纤维类型是在日常生活中逐渐形成并稳定存在的。如果我们强行改变它们，可能会造成其它方面能力的下降。
3.大肌肉群 我们知道无论做什么运动都离不开肌肉来完成任务。而在所有肌肉中，有大肌肉群的参与可以让我们动作更加协调、省力、高效。因此培养强大肌肉群对我们提高爆发力是很重要的。在训练中我们应该重点加强核心肌群和大肌肉群的练习。
4.合理膳食 营养是人体生长发育和体力恢复的物质基础。合理的营养能给我们带来良好的健康状态，而不良的营养会造成各种疾病甚至会影响发育。因此在锻炼的同时我们还要注意合理膳食，为身体提供充足的营养。