苦练篮球减重十多斤？
减重15斤，体脂降了很多，肌肉也多了一些（无图无真相 当然你问这个问题的目的是什么？ 我估计是你打球的时候发现体重过大，给自身带来的困扰（这里先说一下我本身的情况，帮助理解） 我是从高二开始打篮球的，当时身高178，体重140出头，属于比较瘦的，然后到了高三毕业，体检的时候身高179，体重165，因为马上上大学了嘛，就想减肥，就每天晚上去操场跑步，大概十多公里吧，就这样跑了两个多月，体重下降了30多斤，然而！并没有什么卵用，弹跳、力量甚至投篮都下降了很多，后来我才明白了，减掉的都是水和其他无机盐，并不是脂肪和碳水化合物，于是又开始了新的“减脂”计划....在这里要提一下，我在大学期间，每年夏季都会增重10斤，冬季减重10斤，以此来调节身体状态（不要学我），所以如果题主是想提升运动表现力而追求瘦的话，我觉得你可以参考我的经验。
首先，你需要一个记录体重的秤 和一个记录饮食的APP 每天记得上称，记录自己的体重 其次，要分析自己的身体数据，了解自己是“怎么吃都不胖”还是“吃得少也容易胖” 在制定食谱前，可以先测试三个月，坚持每一天记录摄入热量，通过计算来得出自己每日的基本代谢率和实际消耗，从而判断是哪里出了问题，为什么发胖 最后，也是最重要的！！！ 戒掉零食！！！ 很多人想吃甜食，于是就会去买巧克力、饼干之类的食物，这时候你就要问问你自己，这些零食的热量有多高！！一块饼干200g大概有2000kcal的热量，也就是说你不运动，把这些全吃掉，一天的热量就能超标2000kcal，一星期就是14000kcal，一个月就是56000kcal，一年就是672000kcal，这些零食的热量加起来甚至能够烧完两桶油！！ 而且零食往往含有很高的添加糖，也就是简单碳水化合物，这些食物进入体内不会带来任何饱腹感，而且会迅速升高血糖，让你快速分泌胰岛素，释放能量储存，最后结果还是囤积成脂肪。