篮球重的号还是？
从题主的问题描述里，可以知道题主是个经常打外场的野球场球员（不是职业选手也不是专业训练过的），那么以我自己的经验来说，我推荐你们打比赛的时候带普通的600g左右的篮球就行（想再轻便一点就用500以下的球，但是太差的球手感很蛋疼）。 首先来说说为什么不打300g以下质量的篮球。太小的球在场上容易飘，不容易控制。而太大的球又不容易起跳、运球和投篮。
一般来说一个70kg左右的人正常打一场半个多小时的高强度户外半场篮球赛会出2000-3000左右的热量，根据热耗量的测试研究表明，这些热量只需要500-800克碳水化合物就能得到充分补充；也就是说如果打球时不吃任何食物只喝水的话，1000-1500克的能量饮料或者功能饮料就能够满足需求了（当然这不是让你只喝这些东西，只是说在这个基础之上再加个一两千卡路里的能量补给是足够的了）。
而如果运动后及时补充充足的热量，人体就会较快地消除无氧代谢产生的乳酸等有害物质，减轻肌肉酸痛程度，加速运动后的体能恢复[1]。所以及时补充碳水化合物能够避免运动中可能出现的低血糖现象，保持大脑的供能，保证运动的连贯性和肌肉不会由于供应不足而感到酸痛难忍。 而脂肪虽然也是人体需要的营养素，但它不能直接供给身体活动所需要的能量，必须通过碳水化合物或蛋白质先氧化产生糖或乳酸后转化为热量提供给我们活动。对于篮球爱好者来说，运动时并不需要我们摄入大量的脂肪来供能。
至于有的小伙伴想要减肥，每天只吃一个苹果就能达到目标，这种情况是不存在的，也是不科学的。身体所需要的基本营养素如蛋白质、碳水化合物、脂肪都是有赖于食物的，不吃这些食物身体所储存的糖原是会慢慢减少的（当然这个过程是非常缓慢的，可能几天甚至更长的时间才能消耗完人体内所有的糖原储备），而在运动期间，身体对营养物质的需求量要比平时大大增加，如果此时不注意合理膳食，营养跟不上，那运动效果可能就不理想甚至会产生反作用。