篮球怎么系统的训练？
先放一张我弟的训练大纲，这是他在北京某机构篮球特训营结束后写的训练总结（由于在暑假所以每天都有训练） 首先说体能，体能不是一口气能练出来的，是日积月累的成果。建议每天做俯卧撑、深蹲这些基本力量练习。每星期跑两次5公里左右距离的耐力度练。
其次说基本功，运球、传球、投篮这三项基本功需要每天练习，当然也可以专门挑时间集中练习。 运球练习： 练习拍球，单脚站立，双脚交替运球。练习手对球的感知能力以及手指灵活度。提高球感。
传球练习： 练习基本的传球技巧，双手胸前、双手抱头、单手肩上传球等都要会。并找出最适合自己的传球方式。 投篮练习： 这个需要根据每个人的身高臂展来调整适合自己的投篮姿势。可以先找几个定点投篮，然后增加难度找个位置不好的罚篮点练习。最后找几个急停跳投或者干拔。最好有几个属于自己的标志性动作。
接下来是战术配合，这个可以找一个业余球队跟你练（最好是打23人回合制的那种）。或者自己找朋友跟你们打对抗。战术配合最重要的是理解，要在实战中领悟如何配合。
最后是身体素质，弹跳、力量、速度，可以根据个人情况制定增肌计划。