打球的时候，你的腿可能会受伤，也可能因为紧张而导致抽筋、肌肉酸痛等问题。这些问题其实都是因为不良的姿势或者动作导致的。 下面分享几个动作给大家，在打球休息的时候试试这几个动作，可以有效缓解久坐后大腿酸胀的问题！ 这个动作可以锻炼大腿内侧的肌群，对于纠正走路内八和外八的现象很有帮助。
2.深蹲 这个动作可以训练腿部肌肉群，增强腿部肌肉力量，还能强化腰腹肌力。
3.坐姿提踵 这个动作能刺激小腿肌肉群，矫正腿部的姿态，让小腿肌肉更加紧实。
4.拉伸大腿小腿后侧肌肉 拉伸小腿后侧肌群，能有效缓解痉挛现象。
5.拉伸大腿小腿前侧肌肉 每个动作每组60秒，重复2-3组，在热身阶段和休息期间都可以做，坚持一段时间，效果会看得见哦~
匡彦群优质答主一、压腿
压腿能够放松腿部肌肉，可以预防腿部韧带过于紧绷影响正常活动，还可以避免因为韧带过紧而影响正常弹跳。压腿的时候要注意正确的方式，可以用一只手扶着墙，然后用腿部去触碰另外一只手臂，达到一定的限度就行，不要追求深度。
二、热敷
用热毛巾对腿部进行热敷是不错的放松方式，热毛巾的温度在50度左右就行，每天坚持热敷20分钟，可以活血化瘀改善局部血液循环，缓解肌肉酸痛症状。热毛巾的制作很简单，大毛巾用热水烫过后拧干，然后反复反复几次，最后将热毛巾缠在腿上就行。
三、行走
在打完球之后可以慢走30分钟，让身体热身休息，在这个期间体内的乳酸会逐渐的分解，对于肌肉和韧带也是一种放松。如果腿上肌肉过于酸痛，那么在行走的时候可以适当地按摩一下腿部肌肉，也可以促进乳酸的分解。
四、按摩
腿部肌肉酸痛可以进行按摩缓解症状，双手重叠之后敲打腿部，从下向上敲打，可以促进血液回流，并且缓解肌肉酸痛症状。在这个期间还可以按压承扶穴、殷门穴、承山穴，这些穴位对于缓解腿部酸痛效果好。
