乒乓球和跑步哪个减肥？
我以自己为案例来告诉你这两项运动那个更容易减脂，在分析之前我们先了解一下人体消耗热量的途径（见图1） 由上图我们可以得出这样结论 运动时只要保持能量正平衡即消耗热量大于摄入热量即可达到减脂目的； 通过运动增加肌肉量可以降低基础代谢率从而减少每日热量消耗，但增肌需要额外的营养物质，如果通过饮食不能获得足够的养分，身体就会分解脂肪作为能量的来源，因此增肌减脂是相互制约的； 所以要想通过运动减脂就要保证在运动过程中消耗的热量大于摄入量即可实现，而这两种运动在运动中能量消耗的方向上并没有区别（都是先经过氧化磷酸化产生ATP供能，如图2）因此在运动中能量消耗的多少取决于运动时间和运动强度。
从上面我们得知时间和强度对于能量消耗的影响很大，下面我们来分别讨论一下这两个因素在乒乓球和运动跑步中各自的表现。 一、时间 我们以一个体重60公斤的人为例，假设每天运动30分钟，那么根据公式我们可以计算出身体每天大约会多消耗540千卡热量，即使每天坚持做也会觉得这些热量微不足道，于是很多人会加大运动量期望能加速脂肪燃烧，事实上这样并不会提高减脂效率还会增加受伤风险，这是因为人体对运动刺激的适应性是很强的，当身体了解到运动刺激增强时，它会调整自身的反应降低运动引起的损伤，同时降低脂肪细胞的脂肪酸释放，因此并非运动时间越长越好。
二、强度 在相同时间里不同强度的运动所消耗的热量是不同的，以有氧运动为例，通常把运动强度分为五个级别（见表一），五级强度的划分是以运动过程中的最大心率值来区分的，最大心率值=（最大吸气后呼气时的脉率+200）/（最大吸气后吸气末的脉率-200）。
表一 有氧运动强度与运动后能量消耗的关系 从表一中我们可以看出随着运动强度的增加身体的恢复能力越来越差，因此我们建议健身小白可以先从小强度开始逐渐过渡到中高强度，而在高强度的运动中往往会由于身体无法适应强烈刺激而导致训练中断或者发生损伤。
通过运动减肥要把握好两个关键要素——时间和强度，在相同时间内强度越大热量消耗的越多，但是强度过大造成损伤就需要及时休息，而休息的时候机体并不会停止工作，而是在原有的基础上继续消耗热量，因此不论强度大小，只要长期坚持就一定会实现减脂目标。