② 接着上一步，身体站立，双脚并拢，双手抬起平摊并慢慢向下运动，直至碰到膝盖为止，随后恢复至最初的位置（如图所示）；
③ 最后以上两步为基础，反复交替做“伸颈”和“缩颈”的运动，每次做10～20个循环，每天做一次即可达到效果。 这个动作主要是利用肢体活动来带动颈部肌肉群的运动，通过肌肉的收缩与舒张来刺激颈部神经以及肌筋膜等，从而起到缓解劳损、改善颈椎生理曲线的作用。 对于长期伏案工作的上班族来说，可以通过练习这个动作来保护颈椎，减少颈椎病的发生。 但是需要注意的是在做活动时，要注意避免头部左右倾斜，尽量保持平衡，以免引起脖子一侧肌肉发展不均衡，从而导致颈椎的生理弯曲消失或反张。
