首先，纠正一个错误理念：打乒乓球是“不落下的重力” 其次，解释为什么这个理念是错的——其实，无论是乒乓球还是羽毛球，都是限制高度、增加落点难度的运动。所以，高球是相对少见的。最后，说说怎么练习重心下降。 打乒乓球时，人体是一个运动链条，要调动全身参与，才能发挥最大效果。
这个运动需要一定的体力，还需要良好的腰腹力量，只有这样才能保证挥拍时有足够的速度（加速度），从而产生足够的力量，来进攻和防守。 如果感觉自己的体力不够，可以从增强耐力入手；如果感觉自己的腰腹力量不足，可以加强腰腹训练。
1.增强耐力的方法有很多，比如：慢跑、快走、骑行、跳绳、游泳等等。选择一种你喜欢的方式就可以。注意，运动时要尽量控制心跳速率，不要一下太快，这样容易损伤心脏。
2.腰腹的训练方式就太多了，我分享几个常见的： 卷腹 空中自行车 深蹲 平板支撑 俯卧撑 只要每天坚持做，一定会看到成效的！
蒲卓优质答主重心的下降其实是有个度的，在整个步伐移动过程中，重心过低，会影响速度，同样重心过高，会影响稳定性。在移动过程中，重心要保持垂直中心点，重心下降，垂直中心点也随之下降，垂直中心点和重心保持同一水平线。垂直中心点低于重心，容易摔倒，垂直中心点高于重心，会影响移动速度及稳定性，所以在重心下降训练时，需要反复练习，找到度，这样才能达到训练要求。
重心下降的练习方法其实也很多，可以结合移动进行，前后移动重心下降，左右移动重心下降，跨步重心下降，交叉步重心下降等。重心下降的同时，腰胯也要下沉，身体的前倾角度也要加大。
很多球友因为平时训练没做重心下降的要求，突然做起重心下降移动练习会很不适应，比如重心下降了，但前倾的角度还是不够。所以做重心下降训练需要多加练习才能达到训练要求。
重心下降训练的作用有:
一是提高了稳定性
重心下降，身体前倾的角度加大会加大身体的稳定性，同时腰胯下沉，会更有力的带动上肢发力。
二是加大了击球的力的输出
重心下降，腰胯下沉，身体前倾的角度加大，击球时腰胯带动上肢发力更直接，力的输出更大，所以击球会更有质量。
三是增加了速度和弧线
重心下降，击球重心更靠后，摩擦更厚，同时加大了力的输出，所以击球更具速度和弧线。
