体育生怎么瘦肌肉腿部？
要瘦掉多余的脂肪很容易 减脂就好，但是想要瘦掉肌肉就要花点心思了 因为人体是一个极其精密的结构 不同的部位有不同部位的职责，腿部和臀部属于肌肉群，是人体最大，最多的肌群 如果只减少脂肪，不减少肌肉（尤其是腿部），这个身体就不是一个健康完美的身体结构，也会很难看！ 所以，要减掉多余的肌肉也需要从两个方面来讲
一、增加肌肉群的能耗 在运动的过程中，肌肉会消耗能量 对肌肉进行训练后，肌肉中储存的能量（ATP）会被大量消耗 而补充能量的物质只有糖类和蛋白质 这时候如果不吃碳水化合物或营养跟不上，那肌肉就会慢慢减弱、松弛下来 在减脂期间，除了减少热量的摄入，还要增加运动量，让热量消耗的更多 运动可以选着有氧运动和力量训练 有氧运动能迅速燃烧掉人体的糖分，而力量训练则能刺激肌纤维增生，使肌肉得到增长 但无论是哪一种运动模式，都要控制好时间，一般建议40分钟左右
二、减少肌肉群体的容量 肌肉是由成千上万个肌细胞集合而成 当这些细胞收缩运动时，人的肌肉便会动起来 但是任何事物都是过犹不及的，只有保持一定的量才会对减肥有帮助 肌肉在休息时同样会消耗身体的能量 一般来说，每磅（1lb=0.45kg）的身体脂肪会消耗35cal的热量，每磅的肌肉则会消耗17cal的热量，因此身体脂肪多的人每天会比肌肉多消耗209cal的热量 一周坚持5天，每天运动30分钟，就可以减少体内6000cal的热量，这对体重的控制是非常有效的 当然，减少肌肉的容量不一定要通过运动来实现 饮食也是关键，在减脂期，一定要严格控制碳水化合物的摄入，避免引起餐后血糖升高而导致脂肪堆积 同时要注意补充优质蛋白，因为蛋白的摄入不仅有助于增肌，还能提高饱腹感，降低进食欲望，是减脂期间最好的营养物质 总之，要想有效减少双腿的肌肉，必须从两方面入手 最后要说的是，不论采用什么方式，贵在坚持，才能看到效果哦~