体育胶带怎么训练？
谢邀，首先这个问题的提问方式就不太准确。应该说“如何有效训练”而不是单纯地追求量或者是什么其他目标。因为如果是为了有效训练的话，那么根据目标和现状之间的差距就可以明确知道该怎么做了不是吗。所以问题应该是“如何在短时间内有效提高跳绳速度？”“怎样进行有效的核心训练？”等等。
对于竞技体育来说，无论是哪项运动，基础永远是很重要的 就像盖世神功里常说的，练武先扎马步一样。在基础扎实的前提下谈更高层次的技术，战术等才更有意义（当然不排除有些特殊天才比如艾弗森）。
回到正题，如果想有效地提升自己的技能水平，首先需要找到影响技能水平的因素有哪些。 以跳绳为例，影响水平提升的因素有体能、技术、战术、心理等等 其中体能包括力量、耐力、速度、灵敏素质；
技术包括单脚技巧（单脚高抬腿、单脚深蹲等）、双脚技巧（双高抬腿、俯卧撑、深蹲跳等）、手脚配合（跳绳、快速跑等）以及综合体能（综合身体素质练习）。
战术是结合实战来设计的。可以以训练赛的形式来进行模拟对抗（注意控制人数和比赛强度，以免受伤或成绩出现较大波动）。最后，心理层面上的调节也很重要（这点也可以与心理老师共同合作完成）。
了解了影响能力提升的因素之后，我们就可以开始行动了。 根据因素的不同，我们可以将所需解决的问题分成多个维度 在解决维度问题的过程中，需要注意量的积累，特别是对于基础性训练，更需要有计划、有步骤地展开，切忌急功近利，拔高过快。否则可能欲速则不达。
除了考虑单个维度的问题，有时候还可以考虑多维度的综合问题。比如为了提高成绩，同时提升耐力和灵敏素质，可以制订相关的训练计划。 为了便于实施，可以将大目标分解成若干小目标，并制订相应的方案。这样任务更清晰，也更易执行。
以提升100米成绩为例，可分5个阶段： 第一阶段，初步了解动作，熟悉节奏。 第二阶段，学习并掌握动作，初步形成肌肉记忆。 第三阶段，利用各种手段（讲解、示范、测试）强化动作，完善技术水平。 第四阶段，进行实战演练，加强心理素质培养。 第五阶段，整体优化，查漏补缺，确保万无一失。