体育跑步怎么跑？
谢邀，最近一直有人邀请我回答关于跑步的问题，刚好自己也在坚持跑步，就来回答一下 首先明确一点，跑步是一件低冲击、高频率的运动，所以跑者经常说到这句话“慢跑无损”，的确如此。在跑步过程中，膝盖可弯曲至髋部，每次交替支撑身体时，关节不要过度扭曲，这样能很大程度减少对关节的冲击。
其次，很多人都知道跑步是要调节呼吸的，不过方法是否正确很重要，如果在跑步过程中用嘴巴大口吸气呼气，那么气流经过口腔时会对牙齿造成冲击力，时间久了可能对牙齿产生不良的影响（例如牙周炎等）；如果呼吸不对，可能还会造成腹痛。正确的吸氧方式应该是用鼻子吸气，嘴巴呼气，注意呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。 在跑步中还要充分放松，尤其是长期没有参加运动的朋友，在开始跑步的时候可能会觉得全身紧绷，这时候要学会放松，否则会加重肌肉负担，甚至引起伤痛。
跑步需要一定的准备活动来刺激肌肉，让它们为接下来的高强度运动做好充分准备。一般来讲，热身运动要充分到身体微微出汗为止。当然，这些热身动作都是基础，最重要的一点是要了解自己的极限，量力而行。 当完成热身之后，就可以正式开始跑步了。
开始跑起来之前，可以先进行3-5组深呼吸，使心肺功能得到充分激活，为接下来的跑步做好准备。在迈开第一步的时候，不要过快过猛，要逐渐加快步伐，提高心肺能力以适应接下来的跑步。 很多新手在刚开始跑步的时候会心跳加速、呼吸困难，只要保持心平气和，这些生理反应都会慢慢消退。
在跑步的过程中，注意步伐不要过大过快，要均匀而有节奏，这样可以避免大腿、小腿肌肉群受到创伤。同时，还要记得拉伸放松腿部肌肉，防止形成肌肉腿。 到了最后，别忘了做一组静态拉伸，可以让全身的肌肉更加松弛，帮助缓解疼痛，防止受伤。