健美比赛多久断盐？
一般是在赛前5天开始完全禁欲，也就是断食。当然也有一些选手在赛前10天左右就开始减少食物，特别是碳水化合物（糖类）的摄入，而增加蛋白质的摄取以增加体内蛋白含量和脂肪量的比例。这样在比赛中可以达到更好的体型展示。而一些高水平选手会在赛前3到4周开始调整饮食结构，比如增加有氧运动、降低力量训练，这样可以降低体脂，同时保持肌肉的形态。 一般来说，高水平运动员都是在赛前的几个月甚至更长的时间进行严格的饮食控制和锻炼计划。而低水平的爱好者往往不能坚持这么长的准备期，他们可能只是在赛前几周或一天才改变饮食习惯，这就很容易造成在饮食上控制不足或者过度控制而导致失败。
在比赛期间，为了保持肌肉形态，尽量减少肌肉损失，一般是不吃任何碳水化合物的，包括米饭、馒头、香蕉等。在训练和赛前补充碳水化合物可以少量多次服用高糖分饮料，如运动饮料、蜂蜜水、果汁等。而在赛后适当及时补充能量可以快速恢复体能，刺激机体建立更为合理的代谢机制。 对于健美爱好者来说，了解饮食调整的重要性并不足够，更关键的是要了解应该如何去执行。盲目的节食会阻碍肌肉的增长，而过度的营养补充又会加重身体的负担，影响训练计划的实施。一个科学、合理、有针对性的营养策略才是成功的关键。