1、 脚（踝） 脚尖用力点地，让膝盖微微弯曲，感觉腿部的肌肉被充分拉长；然后换另一个脚尖，重复上述动作。
2、 腰 深呼吸，一边吸气一边慢慢抬起臀部，呼气时将臀部放下，反复进行50次；也可以仰卧起坐，每组30个，做两组。
3、 背 双臂张开并向后伸展，同时挺胸收腹，尽量让胸部去贴近双手；然后再还原到起始位置，重复8～10次。
4、 肩 手臂伸直，掌心向上，举过头顶，尽量上挺并向后舒展肩膀，使肩部肌肉得到拉伸；然后慢慢回归原位，重复动作。
5、 臂（手） 自然下垂，用力握拳，再松开；反复交替练习20次。或者用力摆动手臂，先左手后右手，各做20次。
6、 胸（腹） 可以用手按摩，也可借助健身器材进行锻炼。
运动前做好热身工作非常重要！
管相政优质答主放松的引拍，自然的发力，可以有效减少运动损伤和运动疲劳，同时增加击球的趣味性，对初学者的快速入门有很大的帮助。
那么如何才能做到放松打球呢？
首要是在生活中多加注意身体的各个关节和肌肉的活动，多加休息、按摩，避免长期固定姿势产生疲劳进而传导到运动中影响身体的放松。
另一个重要的方面就是击球技术的掌握，引拍自然、发力顺，是保证击球放松的前提。
引拍中转腰带动两臂和前臂的转动，手腕和手指可以微微发力，但不能过早固定，要尽可能的做到在击球的瞬间发力，保证力发到位。同时要充分做到“送”，送肩、跟腰、抬肘、甩腕，这样才能保证发力的顺。
初学者，由于发力不协调等原因，往往会出现借不上力和手发僵的情况，其实越是打不好就越应该注意重心、腰和肩臂的协调，适当控制大臂和手腕的紧张，找到一个重心带动大臂摆动，手腕跟随放松发力的感觉。
总之，放松是一种感觉，也是一种击球风格，初学者可尽量朝这个方向去努力，因为紧张型的发力是建立在有大量动作训练和肌肉记忆的基础上才能进行的。初学者可以从简单的放松发力开始，逐渐增加力量和击球速度，避免用力过猛而影响动作协调和身体放松，同时也可以延长运动寿命，减少运动损伤，增强运动的趣味性。
